Trener jest to przede wszystkim ktoś, kto naprawdę Ciebie zna, zna twój organizm. Trener, Instruktor, poświęca wszystko, by pomóc Ci dać z siebie jak najwięcej, osiągać to, na co Cię stać. Trener będzie rzucał Ci wyzwania i nie pozwoli Ci poprzestać na tym, co masz.

Czytaj więcej


HEALF BODY 3
HEALF BODY  4

Będąc szczupłym, fajnie jest mieć zgrabną sylwetkę, która wymaga jako takich mięśni i nie mam na myśli wyglądu jak kulturysta, tylko zgrabnie wyglądające ciało z zarysowanymi widocznymi mięśniami.


Często też odchudzając się, osoby skupiają się za bardzo, lub wyłącznie na ćwiczeniach Cardio. nie robiąc treningu siłowego.
W efekcie długotrwałego odchudzania, sylwetka uzyskuje niezbyt sexy kształty, wyglądając jak chudy wieszak.
Dla tego zachęcam do odpowiedniego treningu, powodującego rozsądne spalanie tkanki tłuszczowej i budowanie tkanki mięśniowej.

Czytaj więcej


Niektóre sztuki walki zostały przystosowane do celów rywalizacji sportowej i są uznawane również za sporty walki (np. judo czy savate). 

Sporty walki były obecne już w programie starożytnych igrzysk olimpijskich. Zawodnicy rywalizowali w dyscyplinie o nazwie pankration, można było to porównać do połączenia dzisiejszego boksu i zapasów. Pierwsze Igrzyska Olimpijskie odbyły się w Grecji w 776 roku p.n.e.. W roku 393 n.e. Teodozjusza Pierwszy, zakazał Igrzysk Olimpijskich, uznając je za rozrywkę pogańską.

Czytaj więcej


        Od jakiegoś czasu ćwiczysz na siłowni, lecz efekty są średnie lub wcale ich nie ma…

Chcesz zrobić skuteczny trening, musisz spełnić kilka koniecznych warunków;

  • Zrób dobry trening (najlepiej ułożony po konsultacji z kompetentnym instruktorem).
  • Zapewnij sobie, swoim mięśniom po treningu, jak najlepszą regenerację (100% regeneracja mięśni trwa do 72 godz.)

  • Zadbaj o pożywne posiłki, które dostarczą twoim mięśniom materiałów regeneracyjnych (białko, węglowodany, odpowiednią ilość tłuszczu, mikro, makroelementy)
  • Zapewnij Twojemu organizmowi odpowiednią ilość snu…
  • Wykonuj treningi cyklicznie, z odpowiednimi przerwami na regenerację pomiędzy nimi.
  • Pojedyncze treningi, nie przyniosą żadnych efektów, poza zmęczeniem…

Każdy z powyższych punktów można obszernie rozwinąć, ale to już tematy kolejnych artykułów na TRENUJ.PRO

Damian Lisiński


Jak szybko schudnąć – Damian Lisiński, Instruktor Kulturystyki, Technik Żywienia, Dietetyk

W kulturystyce, fitness, w życiu codziennym, odpowiednie żywienie stanowi 70% sukcesu, w dbaniu o sylwetkę

Możesz bardzo ciężko ćwiczyć na siłowni. Jednak brak odpowiedniego żywienia powoduje, niewielki rezultat.

Pisano już o tym tysiące razy. Jednak wciąż niewiele osób o tym nie pamięta. Dlatego, jeśli chcesz szybko schudnąć, jeśli chcesz mieć szybko pożądane efekty, zastosuj się do tych rad:

Czytaj więcej


Przychodzi taki czas, w dłuższym okresie treningów, kiedy przestajesz dostrzegać postępy, bez względu na dyscyplinę i rodzaj treningu jaki stosujesz. Nasze ciało ,nasz organizm, przyzwyczaja się. Przyzwyczaja się do wszystkiego. Nie jest problemem, kiedy są to rzeczy pozytywne. Ale bywa i tak, że nie do końca świadomie nabieramy złych nawyków.

Czytaj więcej


Bez względu jaki sport walki uprawiasz, czy jest to Ju Jitsu, czy Krav Maga, czy cokolwiek innego, najistotniejszym aspektem jest zdecydowanie i pewność siebie.

W chwili obecnej do najpopularniejszych należą Brazylijskie Ju Jitsu i Krav Maga. Są to bardzo różniące się od siebie style sztuki walki lecz w obydwu przypadkach, twórcy zebrali efektywne techniki lub na podstawie istniejącego już stylu stworzyli nową sztukę walki.

Czytaj więcej


Tak skomentowano mnie, gdy umieściłem na YouTube pewne krótkie nagranie z siłowni.

Na tym filmie prezentowałem, jak na siłowni ćwiczę z ciężarami 500 kg 🙂

(mój rekord to 756 kg x 8 powtórzeń, ale nie w tym rzecz…)

Ćwiczenie prezentowane w tym filmie, wykonuję na urządzeniu potocznie nazywanym SUWNICA. 

Podczas ćwiczeń na suwnicy, rozwijamy głównie mięśnie czworogłowe uda, ale angażujemy również mięśnie pośladkowe, mięśnie łydek. Wykorzystując największe partie mięśniowe, jakimi są mięśnie nóg, możemy ćwiczyć z dużymi ciężarami.

Na filmie ćwiczę z obciążeniem zaledwie z 500kg, ale nie jest to coś nadzwyczajnego, na maszynie tego typu.

Czytaj więcej


 – na początku go nie dostrzegamy…

Trening jest istotny, ale odpoczynek jest równie ważny w cyklu treningowym. Podczas treningu męczą się, niszczą mięśnie. W trakcie odpoczynku odbudowują się zniszczone komórki mięśniowe.

Gdy dobrze zadbasz o regenerację, nie powinieneś mieć problemu z czymś, co potocznie nazywa się przetrenowanie.

Jednak wykonując intensywne treningi zadbaj o odpowiednie żywienie, wystarczająco długi sen i odpowiednie przerwy pomiędzy treningami. Zadbasz tym samym o regenerację organizmu. Jeśli tego nie zrobisz, nastąpi przetrenowanie.

Czytaj więcej



Regeneracja po treningu jest jednym z tych czynników, które sprawiają, że nasze treningi przynoszą pożądany efekt.

Regeneracja po treningu odgrywa tu ważną, o ile nie najważniejszą rolę. Wspominałem o tym w artykule GYM Skuteczny trening Skuteczna regeneracja mięśni po dobrym treningu, powinna być na ponad 100%. Sto i kilka procent, które sprawiają, że po każdym cyklu treningowym, nasze mięśnie są bardziej rozwinięte. Zawsze o te kilka procent…

Proces regeneracji rozpoczyna się po każdej skończonej serii danego ćwiczenia. Po kilkunastu, kilkudziesięciu sekundach, wykonujemy kolejną serię i tak konkretną ilość powtórzeń w założonej ilości serii, w zależności od rodzaju treningu.

Czytaj więcej