Jak pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej na brzuchu?

Chciał bym mieć fajny six pack, co mam robić?

Robię te brzuszki i robię i nic…

Tkanka tłuszczowa, a raczej jej duża ilość, powoduje, że mięśnie brzucha są nie widoczne. Standardowym pytaniem osób z nadwagą , jest; jak pozbyć się brzucha, jak zrobić kaloryfer na lato???

Zwykle powodem nadmiaru tłuszczu, który najczęściej gromadzi się na brzuchu, jest nieodpowiedni sposób żywienia. Dieta to ok 60-70% sukcesu lub porażki, jeśli chodzi otyłość.

Więc na pierwszy plan stawiamy poprawienie, uregulowanie, swoich posiłków. Pierwszym punktem poprawy odżywiania, są śniadania, których często brak w dziennym menu. Jak ponad 20 lat temu mnie w szkole uczono, tak pozostało to wciąż aktualne; ŚNIADANIE JEST NAJWAŻNIEJSZYM POSIŁKIEM W CIĄGU DNIA!

Kolejną istotną rzeczą jest regularność posiłków. Posiłki powinny być w jednakowych odstępach od siebie, począwszy od śniadania, na kolacji skończywszy. Wielkość, wartościowość wszystkich posiłków również powinna być bardzo zbliżona do siebie. Jedynie śniadanie i kolacja, mogą odbiegać od pozostałych.

To było jedzenie…

Kolej na trening!!!

By kaloryfer był widoczny, by pozbyć się tłuszczu z brzuchu, istotna jest również metoda treningu. Niektórzy większość swoich treningów kończą niezliczoną ilością brzuszków. Inni mnóstwo ćwiczeń na brzuch robią rano…

Po pierwsze, jakiekolwiek ćwiczenia na brzuch, skłony, wznosy nóg, podciąganie nóg, plank itp., przyczynią się do wzmocnienia mięśni, do przyrostu tych mięśni. Lecz w niewielkim stopniu maja wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej zalegającej na brzuchu.

Na spalenie tkanki tłuszczowej w największym stopniu mają wpływ ćwiczenia CARDIO. Ćwiczenia cardio charakteryzują się tym, że są mało intensywne i długotrwałe, przykładem jest bieganie, jazda na rowerze, ćwiczenia na urządzeniach typu crosstrainer, lub wioślarz. Bardzo dobrym ćwiczeniem cardio jest pływanie. Podczas treningu cardio tętno powinno utrzymywać się na poziomie ok. 130 ud/min. W zależności od kondycji ta wartość może być wyższa lub niższa.

Wiec chcąc, by nasze mięśnie brzucha były widoczne, bez nadmiary tłuszczu, nie pozostaje nam nic innego jak odpowiednią ilość czasu poświęcić treningowi cardio, jest to ok. 45minut. Na początku możesz zacząć od np. 20 minut i stopniowo zwiększać czas do 45min.

Jak wcześniej wspomniałem, za widoczny kształt naszych mięśni brzucha, odpowiedzialne są ćwiczenia siłowe. Powinniśmy trening na mięśnie brzucha traktować podobnie jak pozostałe partie, czyli dobierać 3-4 różne ćwiczenia siłowe, nie przywiązując uwagi do dużej ilości powtórzeń. By rozbudować mięśnie brzucha, mięsień prosty brzucha, mięśnie skośne brzucha, mięśnie grzebieniowe, powinno się dobierać serie i powtórzenia podobne do innych partii mięśniowych, czyli np. 4×8-12 z dużym odciążeniem, lub 3-4×15-20 z mniejszym obciążeniem. W takiej opcji efektem będzie widoczny SIX PACK, gdzie, zwracamy większą uwagą do obciążenia niż do większej ilości powtórzeń.

W przypadku gdy  zwracamy uwagę na dużą ilość powtórzeń czyli serie np. 3-4×50 lub więcej powtórzeń, uzyskamy efekt, jakim będzie płaski silny brzuch, bez specjalnie widocznej „kratki”, podobnie jak w przypadku boksera.

Więc w zależności od oczekiwań dobierz odpowiedni trening, z odpowiednią ilością serii i powróżeń z doborem stosownego ciężaru.  I regularnie wykonuj trening CARDIO.

KILKA ĆWICZEŃ NA BRZUCH