– na początku go nie dostrzegamy…

Trening jest istotny, ale odpoczynek jest równie ważny w cyklu treningowym. Podczas treningu męczą się, niszczą mięśnie. W trakcie odpoczynku odbudowują się zniszczone komórki mięśniowe.

Gdy dobrze zadbasz o regenerację, nie powinieneś mieć problemu z czymś, co potocznie nazywa się przetrenowanie.

Jednak wykonując intensywne treningi zadbaj o odpowiednie żywienie, wystarczająco długi sen i odpowiednie przerwy pomiędzy treningami. Zadbasz tym samym o regenerację organizmu. Jeśli tego nie zrobisz, nastąpi przetrenowanie.

Przetrenowanie jest odbierane przez organizm, jako stan sapalny i stan nadmiernego stresu, w czasie którego brak postępów i łatwiej o kontuzje.

Jest też powodem na zwiększenie poziomu kortyzolu (potocznie nazywany hormonem stresu), który ma negatywny wpływ na nasz organizm.

Objawy przetrenowanie odczuwamy po przez:

  • złe samopoczucie
  • bóle mięśni i stawów
  • zmniejszona bądź wzmożona pobudliwość
  • apatia
  • wzmożone pocenie się
  • słaba koordynacja ruchowa
  • mniej precyzyjne ruchy
  • brak apetytu
  • zmniejszona wydolność
  • niechęć do treningów
  • utrata wagi
  • duszności
  • bóle głowy- częste, krótkie i bardzo mocne
  • zmniejszenie popędu seksualnego

przetrenowanie

Przetrenowanie potwierdzi nam również badanie krwi, gdzie wyniki wykażą:

  • spadek hemoglobiny
  • spadek erytrocytów
  • niski poziom hematokrytu

Zmiany zaobserwowane w badaniu EKG, również będą potwierdzeniem przetrenowania.

Po zaobserwowaniu przetrenowania, zmniejsz intensywność treningów. Zadbaj o poprawę regeneracji organizmu, zwiększając przerwy pomiędzy treningami i dostarczając sobie odpowiednich posiłków zapewniających odpowiednią ilość węglowodanów, białek i tłuszczy.

Posiłki powinny być również bogate w witaminy z grupy B i witaminę C.

Żywność powinna być świeża, jak najmniej przetworzona.

W brew utartym opiniom, postaraj się ograniczyć ilość suplementów diety i przyjmowanie leków.

Zastępując wodę, napojami izotonicznymi, zapewniamy leprze nawodnienie organizmu.

Abyś szybciej powrócił do formy, po przetrenowaniu ( po konsultacji z lekarzem sportowym), zafunduj sobie kilkudniowe sesje w saunie.

Polecam również masaże stymulujące.

Damian Lisiński