Regeneracja po treningu jest jednym z tych czynników, które sprawiają, że nasze treningi przynoszą pożądany efekt.

Regeneracja po treningu odgrywa tu ważną, o ile nie najważniejszą rolę. Wspominałem o tym w artykule GYM Skuteczny trening Skuteczna regeneracja mięśni po dobrym treningu, powinna być na ponad 100%. Sto i kilka procent, które sprawiają, że po każdym cyklu treningowym, nasze mięśnie są bardziej rozwinięte. Zawsze o te kilka procent…

Proces regeneracji rozpoczyna się po każdej skończonej serii danego ćwiczenia. Po kilkunastu, kilkudziesięciu sekundach, wykonujemy kolejną serię i tak konkretną ilość powtórzeń w założonej ilości serii, w zależności od rodzaju treningu.

Taką najistotniejszą i zasadniczą regenerację, zaczynamy bezpośrednio po treningu. Dostarczamy organizmowi określoną ilość aminokwasów, które są najszybciej przyswajalną formą białka dla regeneracji mięśni i szybko przyswajalne cukry proste, które uzupełniają nam – spalony podczas treningu – glikogen mięśniowy.

Kolejną rzeczą do wykonania zaraz po treningu, jest odpowiedni prysznic. Prysznic jest elementem odnowy biologicznej. Prysznic pod ciepłą i jak najzimniejszą wodą, na przemian, po kilkadziesiąt sekund, poprawi nam krążenie i przyspieszy transport aminokwasów i cukrów do mięśni.

Po przyjściu do domu, powinien czekać na nas posiłek zawierający odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczu. Powinien być to jeden z 5-6 posiłków jakie jemy w ciągu dnia w równych odstępach czasu (np 3h). W ciągu doby powinniśmy zapewnić organizmowi odpowiednią ilość snu, w zależności od intensywności treningów i ogólnych naszych preferencji powinno być to 6 do 8 godz.

Nasze mięśnie na pełną regenerację potrzebują do 72 godzin w zależności od treningu. Powinniśmy pamiętać o odpowiednio długich przerwach po między treningami, dla zapewnienia należytej odbudowy mięśni…

Zbyt częste treningi nie są niczym dobrym, nie przyniosą nam dobrego efektu a co gorsza, możemy się nabawić kontuzji…

Ćwiczcie i regenerujcie się 😉

Damian Lisinski