To praktyczne mini‑kursy w formie PDF / epub z czytelną progresją tygodniową oraz instrukcjami do wdrożenia od razu w domu. Każdy poradnik prowadzi krok po kroku i zawiera modyfikacje ćwiczeń lub wskazówki, aby dopasować plan do Twojego poziomu.

W większości przypadków wystarczy mata i własna masa ciała. Dodatkowe akcesoria są opcjonalne i traktowane jako ułatwienie progresji, a nie wymóg.

Jeśli Twoim celem jest mocne core i lepsza postawa, zacznij od „Brzuch”; jeśli chcesz poprawić koncentrację i redukować napięcia: „Oddech”; jeśli chcesz uporządkować nawyki żywieniowe: „Dieta”. Śmiało możesz łączyć te obszary.

Po zakupie otrzymasz mail z plikiem w załączniku. Pliki pozostają u Ciebie na stałe. Warto zapisać kopię w bezpiecznym miejscu (dysk lokalny/chmura).

Sesje są krótkie i możliwe do zrobienia w domu, dzięki czemu łatwo je wpleść w codzienny plan. Pierwsze odczucia lepszej kontroli i świadomości ciała często pojawiają się w ciągu 1–2 tygodni, natomiast bardziej zauważalne zmiany wymagają systematyczności i konsekwencji.

Jeśli masz aktywne dolegliwości, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem. Korzystaj z bezbolesnych modyfikacji oraz przerwij ćwiczenia przy niepokojących objawach, poradnik nie zastępuje indywidualnej terapii.